SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2015-02-14 12:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do Oceny + Jakieś porady?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps: 34 Udo: 57 Łydka: 41 Suple: białko Historia: Zaczynając ćwiczyć ważyłem 68kg, po roku ćwiczeń ważyłem 92kg, po kolejnym 0,5roku zrobiłem redukcje do 80kg ale to nie taka redukcja jaką sobie wyobrażałem, ponieważ zostało mi trochę brzuszka. SPLIT 4d Rozgrzewka 5 min bieg/rowerek + serie wstępne. (przed każdym treningiem) Dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2015-07-16 13:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Siódemka" na biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie czy robienie tzw. "Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do końca i na koniec pełne powtórzenia.Wszystko oczywiście bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii .To było małe wyjaśnienie dla nie wiedzących.Chcę jechać planem na mase a więc nie wiem czy nie będzie za dużo powtórzeń.Co o tym myślicie? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 17614 Data: 2006-01-01 20:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2010-01-30 19:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak miarki. Jak dawkować białko i krete?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam problem bo nie posiadam żadnej miarki i nie wiem jak dawkować białko ostrowi i krete vitalmaxa. Tzn wiem ile gram itp. ale problem w tym, że nie wiem jak to odmierzyć. Czy naprawdę łyżeczka krety to 5g, 3 łyżki białka to 30g? Trochę dużo tego białka mi się wydaje dlatego pytam? Z góry dziękuję za odp.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2010-03-12 11:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • specyficzna masa własny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sorki że pisze w dziale dla zaawansowanych ale powodem jest że ten typ treningu jest bardzo specyficzny niż normalna masa już mówię czym problem praktycznie od 6mięsięcy nie przybyło mi ani 1cm w bicu a mój staż to 6 miesięcy a ćwiczyłem standardowo 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2010-04-11 19:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2015-03-06 20:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Trenuję od 4 miesięcy i chcę kupić jakies odżywki tylko że nie wiem jakie :( Nie chodzi mi o to żeby mi przybyło w bicepsie 3cm w ciągu miesiąca, zależy mi na tym aby ogólnie zwiększyć mase i siłę ale koniecznie bez tłuszczu poniewaz juz troche go mam :( . Nadmiar tłuszczu mam na brzuchu i z nim sobie musze jakoś poradzic. Prosiłbym o w miare nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2004-07-05 18:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy z kaltka!!! <help>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2008-12-11 16:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-01-29 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam do was pytanie i oczekuje szybkiej odpowiedzi, z racji iz moja wiedza na temat metabolizmu jest baaardzo mala pytanie ktore wam zadam moze byc smieszne, otoz: podobno kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilosci kcal zaczyna, mowiac prosto, jesc sam siebie ZACZYNAJAC od tłuszczy, potem chyba bialka a na koncu miesnie, tak? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2008-10-01 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-06-27 23:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na Masę

    Temat
    Doping

    [...] ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-02-21 18:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Zamierzam przeprowadzić cykl i nie wiem na co sie zdecydowac. Zależy mi na trwałych przyrostach dobrej jakości bez wody bez aromatyzacji itp. Cykl planuje na 6 tygodni, osłonki biorę już 2 miesiace. Zastanawiam sie miedzy: Turanabol 60-70 mg/d Metanabol 35mg + nolvadex 10mg Oxa 50mg + metanabol 10mg Na czysto mety sie boje ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6835 Data: 2016-04-24 18:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - poprawki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym abyscie pomogli mi w sprawdzeniu diety:) dane ogolne - wiek 21 lat, wzrost 180 waga 79kg zapotrzebowanie 2800kcal,b/t/w - 156/101,4/302 DIETA: ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-11-08 16:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy może rekompozycja ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2300 kcal a teraz dodałem 200 kcal a po tygodniu zamierzam dorzucić kolejne 200 kcal gdyż sądzę że byłem w sporym deficycie o czym dawało mocno znać samopoczucie m.in. zmęczenie, brak sił. Chcę wejść na zero a potem no właśnie nie wiem co. Z redukcji jestem średnio zadowolony, owszem poleciało trochę fatu jednak nadal jest go sporo na brzuchu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2017-07-31 22:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć nogi (wspięcia)?

    Temat
    Trening w domu

    Zacząłem ćwiczyć wspięcia na palce (na podwyższeniu) i nie wiem, jak mam ćwiczyć. Zwiększać liczbę serii czy powtórzeń? Zależy mi na wielkości łydek (czyli po prostu na masie). Wczoraj ćwiczyłem po raz pierwszy i zrobiłem 3 serie po 25 wspięć (bez obciążeń, niewielkie podwyższenie (kilka cm) - na początku każdej serii niewiele czułem, ale przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5762 Data: 2008-07-07 20:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce 2x TRENING Poniedziałek , Środa , Piątek : PLECY 6 podciągnięc na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-07-21 14:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tuńczyk

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem jak wy ale ja to za dużo i za często nie mogę tego jeść. Może dlatog że nie jem tych najdroższych tylko najtańsze. Wypowiedzcie sie. Co jecie w zamian tuńczyka na noc? "Bóg bogaty w Miłosierdzie"

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-02 11:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:109 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46/47 -klatka:nie wiem -udo:68 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-05-09 15:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)